我国各地住民的钠盐摄入量均明显高于WHO逐日应少于5克的推举，而钾盐摄入告急不够。是以，尽或者裁汰钠盐的摄入，钠摄入量应低于2000毫克/天，并扩充食品中钾盐的摄入量。

　　钾可匹敌钠升高血压的效力，对血管的毁伤有庇护效力，到达逐日3.5～4.7克，食品中钾含量就很足够，不提议通过药物或增补剂得到。

　　钙可能缓解血管滑腻肌减弱，扩充尿钠的分泌，有利于下降血压，但目前证据较懦弱，与凡是成人的推举划一，提议摄入到达逐日800～1000毫克。

　　过多的热量导致超重和肥胖，是导致血压升高的紧要道理之一，而以腹部脂肪堆集为样板特性的向心性肥胖会进一步扩充高血压等血汗管疾病与代谢性疾病的危机饮食。妥善下降体重，裁汰体内脂肪含量，可有用下降血压。能量摄入可根据理思体重，按25～30千卡/千克推算每天总能量，遵照岁数、性别饮食饮食、行为量等实行调解。

　　三大养分素供能比例为卵白质10%～15%，脂肪20%～30%，碳水化合物55%～60%。正在饮食方面，要负责高热量食品（高脂肪食品、含糖饮料及酒类等）的摄入，妥善负责主食（碳水化合物）用量。正在运动方面，次序的、中等强度的有氧运动是负责体重的有用形式。减重的速率一视同仁，平淡以每周减重 0.5~ 1kg 为宜。

　　饱和脂肪酸（动物脂肪、反式脂肪酸）和胆固醇与血压呈正合连，摄入脂肪过多还可导致肥胖。是以，高血压患者应束缚脂肪的热能比正在30%以内，饱和脂肪酸供热比＜10%。胆固醇逐日摄入＜300毫克。

　　伙食纤维可能调治糖类和脂类代谢，下降胆固醇的罗致，有帮于防治高血压及其并发症。斟酌挖掘伙食纤维摄入＜12克/天的成年人高血压的发病率明显高于伙食纤维摄入＞24克/天的人，增补伙食纤维可进一步下降血压。提议伙食纤维摄入量到达25～30克/天。

　　长远洪量喝酒可导致血压升高，束缚喝酒量可能有用下降血压。提议逐日酒精摄入量男性不跨越25克，女性不跨越15克饮食。经过饮食补帮降血压？可行